brzuch nie

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

19.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 9x46kg, 11x40kg 2. Przysiady na suwnicy 6x130kg, 11x100kg 3. Hack przysiady 9x110kg, 13x80kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 9x180kg, 13x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 15x50kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 11x46kg, 13x40kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x130kg, 9x100kg 3. Hack przysiady 7x120kg, 13x90kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 10x180kg, 15x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x62,5kg, 15x52,5kg 6. Uginanie [...]

[...] pomogło właśnie rozciąganie, ogólna poprawa mobilności, bardzo dokładana rozgrzewka i wzmocnienie core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak poza tym to deloady co jakiś czas są zbawieniem dla stawów lub chwilowa zmiana metodyki treningowej (większa [...]

[...] Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest. Dzisiaj z rana, jak na mnie to ten brzuch jak na razie utrzymuje się dość suchy, szkoda tylko że ta kratka nie jest wyraźna. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/4/29/14630131_20190429_050507.jpg

Dlatego właśnie to jedyny aspekt który mnie pociesza, może już nie będę się tak wk****** na ten brzuch hahs, teraz tylko ogarnąć chirurga i zobaczymy ile czekania na NFZ czy nie lepiej będzie iść prywatnie...

[...] Środki od dłuższego czasu bez zmian, było lekkie podbicie w misce, siła ciągle do przodu, może nie jest to wszystko idealnie technicznie ale potrzebuje teraz takiego czegoś, a dawno nie czułem się tak dojechany po treningach więc też jakaś satysfakcja wraca. Myślę żeby pozwoli zacząć trenować brzuch, może wpłynie to pozytywnie na jego wygląd.

O kurde, ten brzuch to bez kitu jakbym swój widział. Niby nie jest jakiś mocno dozwolony, ale zarysów mięśni nie widać, i jest taki nijaki. Ale poza tym, to jest konkret. Rozmiar robi wrażenie :-)

uważaj Wojtek na efekt największego na forum, podobny jest do efektu najsilniejszego na siłowni . Plecy zawsze mogłyby być większe ;) Chyba mi to nie grozi %-)%-)%-) Pytanie tylko co by mogło już nie być większe xD No dobra w sumie to brzuch %-)

%-)%-)%-) wstyd w ogóle się przyznawać, że tam 55 nie siedzi :-D Chciałbym wyjść ale prawdopodobnie w 2022, muszę ogarnąć brzuch tzn. druga operacje zrobić przepukliny, bo inaczej nie widzę sensu, no i +120 musi być na scenie :-D

[...] że jest tutaj potrzebna większa ilość fatu, wychodzi go z całości ponad 80g, to wystarczy żeby organizm dobrze funkcjonował. No a większa ilość fatu nie koniecznie przyniesie profity, znając moj organizm szybko by mnie zamuliło i na tym by się skończyło… jedzenie tez znacznie dłużej siedzi na kichach, przez to ma to wpływ na wywalony brzuch.

Zobaczymy jak będzie dalej, jakby nie było dopiero 2 tygodnie, jakby to się tak utrzymało to byłbym mega zadowolony i też byłbym w szoku… W ogóle kupiłem drążek do wiosłowania, jutro będzie test. Tylko zastanawiam się czy robiąc nachwytem szeroko, wewnętrzne raczki nie będą wadzić o brzuch… /SFD/2021/8/15/4ada42e6d8db4686949f277db7d4b906.jpg

[...] ~10kg do przody, 11cm w pasie, 1,5 cm w łapie (!), wygląd świniaka co nigdy nie ćwiczył. Redukcja (obecnie) - w łapie tyle co rok temu (czyli wszystko spadło w 3 tygodnie). brzuch widać, że zalany i tłusty. prawie zero postępu. Jak zacznę teraz masować to za miesiac/dwa znowu w pasie będzie masakra. mimo, że będę pilnował michy. jestem tego [...]

[...] kalorii? Ja sama mam mieszane uczucia, z jednej strony wolałam być szczuplejsza, z drugiej niekoniecznie, co by mi się przydało? Chciałabym mieć przede wszystkim płaski brzuch, ładną pupę no i wyrzeźbione nogi. Ramiona też mi się średnio podobają w sumie. Cardio, ciężary? Myślę, że ciężary, ale Wy lepiej się znacie :) No i co z dietą - ciąć [...]

[...] razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz miała już nic czym można by podkręcić. Nie wspomnę już o zdrowiu. Masz ładne proporcje jak wprowadzisz plan w życie to będzie naprawdę nieźle :-)) talia już jest a pomyśl sobie co może być jak brzuch zleci :-)

[...] zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a i tak budzę się głodna. A wczoraj ostatni posiłek zjadłam o 19, potem [...]

Jeśli mogę to coś napiszę ;-)Co do mc jeśli czujesz lędźwie to pewnie technicznie coś nie tak.Pewnie nie spinasz mięśni brzucha,które trzymają w ryzach lędżwie.Wiem bo sama miałam z tym problem.Ważne by najpierw się nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te [...]

Jeśli mogę to coś napiszę ;-)Co do mc jeśli czujesz lędźwie to pewnie technicznie coś nie tak.Pewnie nie spinasz mięśni brzucha,które trzymają w ryzach lędżwie.Wiem bo sama miałam z tym problem.Ważne by najpierw się nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te [...]

[...] bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie z kością łonową co z automatu też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte [...]

[...] (tak samo jak ostatnio :[ ) -20kg x20 6. Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio 10kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło. Czas trwania: 90min [...]